你想不到的，悲观的好处｜下降焦虑：你需要
ey’realwaystheoneswhobringlifejacketsfortheboat.
我喜欢悲观主义者。总是他们，才是那些带救生衣上船的人。
-LisaKleypas,ChristmasEveatFridayHarbor
又到了高考的季节，这两天也突然想起很多年前，自己高考结束的那天。（并没有暴露年龄）最后一场考试结束，同学们堕入了狂欢。他们大笑，摔东西，撕课本，通宵唱歌和泡吧。他们告诉我，美好的人生终究开始了。
但那时的我，却怎样也没法产生出像他们那样，对未来无穷向往的情绪，反而有种黄金时代结束的淡然。我默默地回家，像平常那样睡了一觉，心里想着，在这一天以后的人生，并不会变好吧。
事实上，在全部学习生涯里，这类情绪一直困扰着我：我总是被班主任、心理辅导老师谈话，他们都会问我，你为何要这么悲观，为何不能积极向上一些？对此，我思考了很多年，仍然没有答案。我永久也没法做到人群中的有些人那样，看上去每天都充满希望和“正能量”。
今天的文章，我们也想和你来聊聊悲观这个主题。在心理学里，作为一种气质的悲观是与生俱来的吗？乐观一定是好的，悲观一定是不好的吗？作为一个悲观者，我们可以以何种方式活在这个世界上？
悲观是什么？
在维基百科里，“悲观”（pessimism）的定义是“一种总是期待不良后果的精神状态，或一种相信‘在生命中，恶总是胜过善，困苦总是多过享受’的信心”。
在心理学里，对悲观的研究几近是和对抑郁的研究同时开始的，在贝克年编制的抑郁量表中，对未来的期待是正面还是负面也被作为一个判断因素。WellesleyCollege的心理学教授JulieNorem在超过20年的时间里致力于研究“悲观”。她认为，在过往的语境中，我们常常将“悲观”的含义简化了，但实际上，悲观含有更丰富的语义，并分为不同的类型。
她列出了悲观的3种常见类型：
·气质性悲观（dispositionalpessimism）：我们平常所说的悲观或乐观，常常都是基于气质性层面的。气质性悲观指的是一种整体的倾向性，即人们在对未来的看法上，长时间倾向于期待坏的结果。(Rossman,)（在本文后半部份提到的“悲观”、“乐观”，如无特殊说明，都指气质性的悲观。）
·归因性悲观（attributionalpessimism），也被称为解释性悲观（explanatorypessimism），主要强调的是在解释风格上的悲观偏向，即在一件事情产生后对它进行解释时，总会采取内在的、稳定的负面归因。与气质性悲观不同的是，它强调对过去产生事件的解释，而不是对未来的期待。
·防御性悲观（defensivepessimism）：除以上两种，还有一种悲观是在认知策略层面的，即防御性的悲观。防御性悲观的概念由NancyCantor在上世纪80年代提出，它指的是人们会在事件发生前，将期待降到比较低的水平，想象出最坏的可能的情境——这看起来让人担心，但它却不是一种消极的自证预言。当一个人在处于防御性悲观的情绪里的时候，他们的情绪是冷静的，他们知道这只是数种可能性中最坏的一种而已，并不是唯一和注定的结局。这类防御性悲观的目的也是为了减少最坏可能发生的几率，和假设真的产生了最坏的情况，也能更好地面对和有条不紊地处理。
JulieNorem认为，防御性悲观是一种非常有用的下降焦虑的认知策略。当人产生焦虑情绪时，伪装乐观、或迫使自己往好的方面想是杯水车薪的，防御性悲观的策略会使你进入到焦虑的深处，将焦虑分解成一个个具体的部份，就这些具体的部份来做好充足的准备，避免坏的结果产生。“如果你不自己亲身体验焦虑，就很难洞察在其中让你感到无助的到底是什么。”JulieNorem说。
在这里，需要做一下防御性悲观与几个概念的辨析。
读过我们往期文章的朋友可能还记得，我们解释过一个叫做“自证预言”（self-fulfillingprophecy）的心理学现象（回复给公号，查看往期文章），即我们先入为主的判断（不管正确与否）会影响到我们以后的行动，以至于这个判断真的实现。当自证预言是消极的，我们乃至可能会主动获得一个消极的答案，来平衡自己的负面情绪。
但防御性悲观和消极的自证预言有本质的区分。
1.想象的方式不同：虽然对可能发生的事件都怀有悲观的想象，防御性悲观更多的是怀有对坏的可能性的想象，这类想象是偏细节性的，他们会列出可能发生的情境，将坏的可能细化成一个个事件；而自证预言只是一种笼统的、毁灭性的预测，他们总是使用“永久”、“绝不会”、“总是”这样绝对化、概括的词语，觉得悲剧一定会产生。
2.怀有悲观想象后，两者的做法不同：防御性悲观的人，会斟酌当这些坏事产生后该怎么办，能否努力让坏事不产生。他们也会由于耽忧而做好充足的准备，以避免坏的事情产生，下降焦虑水平；做出消极自证预言的人则不会有所作为，而是放任坏事产生，乃至主动促使坏事产生。
与防御性悲观相对的，还有“自我设限”（self-handicapping）的态度和由于不愿意面对失败结果而致使的“拖延症”。自我设限的人会看到各种各样的困难，以给未来可能的失败找好借口；而做事拖延的人是回避斟酌可能的坏结果，他们应对的方式是不去开始，让畏惧的失败尽量来得更晚。防御性悲观却是客观而大胆的,他们客观地看到可能出现的坏情况，但绝不放弃争取最好的可能，和做好准备减少损失。
研究表明，会持有消极的自证预言、自我设限、做事拖延的人，常常自尊水平都比较低，他们会低估自己改变境况的能力；而Norem在年的实验发现，防御性悲观的认知策略有助于提高自尊水平。研究者将大学生分成乐观者和悲观者两组，悲观者中又有一部分人使用防御性悲观策略，另外一部份人没有使用。研究者对这些大学生在4年内的变化做了跟踪，发现4年后，那些乐观者的自尊水平没有甚么变化，非防御性悲观者的自尊水平还略有下落，只有使用防御性悲观策略的人，在入学时自尊水平较低，但毕业时自尊水平得到了显著提高，和乐观者的自尊水平相当。
悲观和乐观各有哪些好处？
在平常语境中，我们常常认为乐观是有益的，悲观是有害的。但年发表在《社会认知》杂志上的一则研究提出了不同的观点。研究者AbigailHazlett认为，悲观和乐观只是我们在面对人生的不可预测性时，所采取的不同的动机取向，他们没有好坏之分。
乐观者的动机取向是“进步”（advancement）取向，人生观是“进步
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