十月怀胎，一朝分娩。说起来十分容易，但只有经历过的女性得了解其中的苦。面对角色的转化和宝宝不断的苦恼，宝妈的心里真是一百个糟糕。那么这段“灰色”岁月该如何度过呢？
1、自怀孕起慢慢进入母亲角色
产妇抑郁症或与没有做好做母亲的准备有关，因此，建议女性自怀孕起慢慢进入母亲角色，平时可多阅读相关书刊，也可通过相关讲座、观摩等途径，学习与育儿知识和技能，并对意外有心理准备。
2、多了解产后情绪变化
建议准妈妈与丈夫共同咨询医生，平时多阅读相关书刊，也可以去孕妇学校学习，多了解产后抑郁症的相关尝试，做好充分的心理准备，应对产后容易出现的不稳定情绪。
3、孕期坚持运动提高体质
对于久坐于办公室的准妈妈们来说，建议根据自己的身体状况每天进行适宜地有氧运动，可锻炼心肺功能，从而为分娩、产后照料宝宝以及产后恢复进行体能储备，以便适应繁忙的母亲角色。
4、产后尽量避免过多人打扰
对于产后女性而言，充分睡眠和休息是非常关键的，这是由于过度困乏往往会直接影响新其情绪。因此家属要注意尽可能地减少不必要的打扰，同时要避免各种精神干扰。
5、新妈妈要认同母亲角色
新妈妈要学会运用母亲角色，建议多把心思放在宝宝身上，比如可关心、爱护、触摸小宝宝，经常与其进行情感交流，在喂奶的时候，发挥母亲间的交流和鼓励，这样可以帮助她们减少内心颓废的心态。
6、丈夫要多帮助照料婴儿
新妈妈生完宝宝后，由于种种原因，身体会比较虚弱，心理与孕期相比也会发生比较大的变化，这是诱发产妇抑郁症的主要原因之一。在此时丈夫尽量避免出门，主动帮助照料宝宝，比如洗澡、换尿布，同时要多承担其他家务，避免新妈妈产生委屈情绪。再就是要多体谅新妈妈情绪变化，多给予同情、支持、爱护和谅解，避免争吵。
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