今天《成都商报》报道了《华西心理卫生中心》一项针对成都市中小学生的调查显示：2%的学生有抑郁焦虑情绪，23%的学生曾有过自杀的念头。看到这样的新闻实在是让人痛心担忧！
其实，抑郁是现在越来越普遍的现象，不仅是中小学生，许多人都或多或少有抑郁情绪的困扰。因此，面对挫折困难时，培养乐观积极的心态变得尤为重要！
怎么做呢？请参考张怡筠博士和CCTV1《开学第一课》节目合著的
《幸福在哪里》这本书。在书中，张博士向我们分享了她的独门秘笈：好学又好用的“乐观三部曲”，助你变身为乐观高手。赶快来一睹为快吧！
如果你是中小学生，请你仔细阅读以下这些重要的内容；如果你是成年人，也别担心，下面所说的方法也完全适用于你，让我们一起变身乐观高手吧！
变身乐观高手——“乐观三部曲”
怎么做，才能变成乐观高手呢？
首先，要先扫描自己是否出现悲观念头。
心理学家发现，悲观的人在遇到挫折时，通常会有以下三种倾向：
1.习惯“以偏概全”：这次只有英语没考好，就想着：“我的成绩都完了”。
2.习惯“一次失败定终身”：这次数学没考好，就想着：“我以后都学不好数学了”。
3.习惯“过度责怪自己”：团体竞赛没夺冠，就想着：“全都是我的错”。
如果发现自己产生了以上的悲观念头，哎呀呀，这时就得立刻行动起来啦，马上在心里大喊一声“Stop！”，然后停下来，启动乐观的思维模式。
怎么做才好呢？嘿嘿，现在我要郑重向你介绍我的独门秘笈——好学又好用的“乐观三部曲”！通过简单的三个步骤，你的乐观指数就能迅速提升。
第一步，“幸亏没有更糟”：想想看，更糟糕的状况会是什么。
第二步，“我最喜欢的是”：找找看，这个已发生的状况中，我有什么值得欣喜的地方吗？我有什么重要的收获和启发吗?（每件事都有两面性，让我们用智慧的双眼来看看事情的积极面是什么。）
第三步，“我要利用这优势”：行动吧，赶紧利用第二步发现的积极面，借力使力，制定你的下一步行动计划。
不是太明白这三个步骤具体要怎么做吗？别着急，下面让我们一起来看两个例子，你就能学会这个乐观秘籍了！
范例1：我已经很努力地学习游泳了，可同学们还是说我的游泳姿势很难看。
第一步，幸亏没有更糟：幸亏我学会游泳了，如果还不会就更糟了。
第二步，我最喜欢的是：大家都注意到我了，呵呵，还给我指出姿势问题呢。
第三步，我要利用这优势：既然如此，我就利用这优势，请教同学该怎么做，一起练习，让我的游泳姿势更漂亮。
做个乐观大师！
范例2：在期待已久的班干部竞选中，我没有被选上。
第一步，幸亏没有更糟：幸亏不是一票都没有，如果完全没有同学支持我，就更糟了。
第二步，我最喜欢的是：这次站出来，大家都知道我有心为同学服务啦，也让我了解到自己还要更努力，才能得到同学们的支持。
第三步，我要利用这优势：努力提升自己，多展现自己的能力，下次会有更好的成绩。
做个乐观大师！
你学会了吗？接下来该轮到你展现功力了！请试试看，如果你碰到下面的情况，该怎么使用“乐观三部曲”呢？
练习1：数学月考没考好，只得了72分。
第一步，幸亏没有更糟：_______________________________________
第二步，我最喜欢的是：_______________________________________
第三步，我要利用这优势：_____________________________________
做个乐观大师！
练习2：我发现妈妈偷看了我的日记。
第一步，幸亏没有更糟：_______________________________________
第二步，我最喜欢的是：_______________________________________
第三步，我要利用这优势：_____________________________________
做个乐观大师！
数学月考没考好，只得了72分。
第一步，幸亏没有更糟，幸亏不是所有考试都没有考好。
第二步，我最喜欢的是，这次考试让我看到自己哪些知识点还没有掌握。
第三步，我要利用这优势，好好回顾这几个知识点，在期末考试中取得好成绩。
做个乐观大师！
我发现妈妈偷看了我的日记。
第一步，幸亏没有更糟，幸亏还有另外两本日记没有被妈妈发现。
第二步，我最喜欢的是，妈妈其实很关心我。
第三步，我要利用这优势，好好和妈妈交流一下心声和想法。
做个乐观大师！
——节选自《幸福在哪里：影响一生的12堂幸福课》（第二课：乐观）（浙江出版联合集团浙江少年儿童出版社）
《幸福在哪里——影响一生的12堂幸福课》
由教育部和中央电视台联合推出、在每年开学第一天与全国中小学生相会的电视节目《开学第一课》，从年至今，已经陪伴了全中国孩子整整六个年头。六年来，每期《开学第一课》节目都会围绕一个和孩子有关的主题展开。
节目播出后，经过2年的沉淀，我们将这12个“幸福密码”汇集形成了这本书。在这本书当中，我们可以看到，“幸福”是多彩的，每个人都有自己心中关于幸福的标准，只要做到了，快乐了，就是幸福！
第一课自信——相信并发现自己独特的价值
第二课乐观——每天发现一件新的美好事情，学会对压力说“没关系”
第三课分享——就像生日蛋糕，和你一起分享的人越多，快乐就越多！
第四课超越——只要今天比昨天有进步，你就是第一。
第五课关爱——和长辈交朋友，和同伴交朋友，和大自然交朋友。
第六课努力——付出的汗水越多，得到的幸福越多。
第七课赞美——帮助别人发现优点，也通过别人发现自己的优点。
第八课宽容——原谅别人的无心之过。
第九课沟通——把自己的心事说出来，也做别人的开心果。
第十课感恩——珍惜身边人、身边事，每天想三个值得你感激的理由。
第十一课奉献——帮助别人能让自己更快乐。
第十二课成长——快乐健康成长比成绩更重要。
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