问：我最近一直感到抑郁和焦虑。你能讲讲抑郁吗？
回答：
如果你一直感到抑郁，这很可能表示你有压抑的愤怒。如果你压抑愤怒，它就会转向内在，而导致抑郁和焦虑。如果你要走出抑郁，就必须要学会如何有觉知地、负责地表达愤怒。每当你感觉愤怒，这就表明你没有得到你想要的，或是必须要忍受不想要的。问问自己下面这些问题：?是否有什么东西我想要得到，但却没有？我是否为此很生气？?是否有什么东西我不想要，但却不得不接受？我是否为此很生气？?我是否很清楚地、和蔼地表达了我想要什么，或不想要什么？如果没有，为什么？?我是否真的知道自己想要什么，或不想要什么？如果你不知道自己要什么，或者没有清晰地、和蔼地表达出自己要什么，如果你没有得到你想要的，你怎么能对别人生气？“无法拥有想要的”与“必须接受不想要的”这些信念可能在儿童早期就形成了，并对你的整个人生产生影响。这一无觉知信念通常会带有一种微妙的、持续的愤怒。很有可能的是，从童年起你就开始在心里压抑愤怒了。愤怒，通常是对感到受伤的回应。我们经常用愤怒来回避受伤。如果你想要把自己从抑郁中解放出来，你就必须要释放你内在的愤怒与伤害这两种感受。这就意味着，你必须要感受愤怒，并允许它进入有觉知地、负责地表达。然后，允许受伤或悲伤上浮。好好哭一场。之后，你会感到好很多。正确的表达会清除抑郁。真正的表达愤怒并不是情绪宣泄，而是要敲对音符（要做对）。你必须允许愤怒发出它自己的声音。要允许愤怒作为愤怒去表达。愤怒并不友善。它要大喊大叫、责怪和伤害。没有诅咒和指责，你就无法表达愤怒。愤怒想要报复。愤怒是荒谬的，不过除非你负责地去表达它，否则你就无法发现这一点。重要的是，不要把愤怒倒给别人。在表达你的愤怒时，不要牵扯任何人。最好是回到你的房间，关上门，私下里对着伤害你的人表达愤怒。要夸大愤怒，把它戏剧化。让愤怒充分做它自己。愤怒携带着故事。要把故事表达出来，但别相信它。故事来自过去。它与当下时刻无关。如果你相信了故事，就会被锁在痛苦的过去里。如果你按我说的方式充分表达愤怒，你会开始大笑。愤怒在有觉知地、负责地表达出来后，会导致笑声。压抑的愤怒会导致疾病、抑郁、甚至暴力。在你允许愤怒去表达时，你并不是要除掉它。你只是单纯地允许愤怒存在，并表达它自己。愤怒需要感到它被接纳了。如果你试图除掉愤怒，这就是对它的微妙评判，它就不会离开你。切勿对自己生气。对自己的愤怒极端无益，而且有害健康。你需要找个人或找个东西来代替你。你可以生老板、父母、配偶，或孩子的气。这并不是说你要面对面地对他们发火，因为这与他们无关。他们只是触发了你内在原本就存在的、压抑的愤怒。你甚至可以生神的气。至少三分之一的人类对神生气，为他们的痛苦而责怪神，虽然这种愤怒通常在无觉知的层面存在，而且很少被表达出来。你无法承受愤怒在你心里内在化。每天结束时，寻找一下究竟是什么使你生气了。花5或10分钟以负责地方式表达它。你可以让它成为你每日的静心活动。这并不是要你去相信怒气，也不是要你针对任何人，而是你要回到自己房间，去诅咒、大骂、尖叫、责怪、杀戮、弄残他们，直到大笑升起为止。与愤怒的感受去连接，并允许它有觉知、负责地表达，这与静静地坐着观呼吸是同样重要的静心。如果你内在携带了压抑的愤怒和暴怒，你就不可能保持临在。
问题
恐惧是什么，我怎样处理它？
回答
恐惧是当我们的生存受到威胁时所升起的一种原始感受。它的作用在于让我们采取“逃或战”的方式以保全生命。它在物种生存方面起到了很大的作用。
但是，随着我们变得越来越复杂，进入头脑以及思想和情绪的世界越来越多，恐惧也不适当地进入到了那个世界。每当我们感到有情绪威胁时，就会开始有“逃或战”的反应发生。如果有人批评、侮辱或拒绝我们，Ego就误以为我们的生存受到了威胁，于是我们就进入了“逃或战”的应对机制，但是我们没有觉察到的是，这一应对机制已在很多方面被掩盖和扭曲了。而这通常是在无觉知层面发生的。
恐惧也会干扰对未来的幻想。想象将来会发生什么，有可能创造出强烈的恐惧。你越临在，你是生活中的恐惧就越少，因为你只应对当下正在发生的事。
如果在这一刻，你的肉体在遭受致命的威胁，你不会去思考。你不会吓得手足无措。你会单纯地以“战或逃”来应对。不过，这种情况在你的生活中是相当少见的。
我观察到在我指导过的人里有另外一种恐惧。当人们不想充分体验感受时，不管是受伤、愤怒，还是暴怒，他们就切断与自己的联系，这就创造出了一种内在的恐惧。通常这种恐惧会显现为焦虑或惊恐。当他们允许自己充分感受情感时，恐惧或焦虑就消失了。
所以，你要如何对待恐惧？显而易见的答案就是更加临在地去生活，恐惧就会很少。而且，要坦诚、真实、充分、负责地体验和表达你的情绪感受，恐惧对于你来说也就不是问题了。关于关系
问:我现在处的关系很不正常，这让我很痛苦，也极大地扰乱了我的情绪平衡。不过，我发现自己根本离不开她，我到底害怕什么呢？
答：我们最深的恐惧就是害怕会孤单一人。这是对孤立的恐惧，对分离的恐惧，而这个恐惧来自于初始我们与神、爱和本体的分离。我们借助找一个以为会和我们相伴一生的人来逃避这个恐惧，帮助我们逃避分离感。然而，这并非真正有效，至少不会长期管用。相反，我们的伴侣会把我们内在所有旧的创伤和未满足的需要反射给我们，而这些仍然需要被疗愈和释放。同时，我们也被迫去面对自己的限制性信念、评判和控制模式。
最终，我们必须要从这些旧伤痛和限制中觉醒出来，而更加全然地活在当下时刻。只有临在可以真正地消融这种微妙的分离感。
从临在里，我们可以进入两性关系，不过，当我们这样做时，我们要让临在成为我们相厮相守的基石。真正的陪伴以及向对方表达爱、关怀与善意的机会就成了两性关系的真正价值。
关于不良的行为模式
问题
我正在戒酒、戒毒。我发现我在用变态的性行为来代替酒精和毒品，而且对这些行为满怀罪恶与羞耻。于是我祈祷并专注于我的灵性状态，也能在一段时间内停止这些自我毁灭的行为，但每次都以失败告终。这种过度的行为已经对我造成了伤害。我怎样才能打破这个不良的行为模式？
回答
你分享的这些使我心里涌起了巨大的慈悲。
我们对毒品或酒精上瘾，是逃避我们内在那些来自过去的痛苦与孤立的一种方式。大部分的痛苦和孤立来自儿时我们与父母的关系。你在儿时受过什么样的虐待？你携带了哪一种伤痛？对这些情感，你压抑了多少？克服上癖非常困难，而你现在已经做得很不错了。
变态性行为与上瘾很相似。也是不想去感觉感受的后果。当你压抑感受时，你就切断了与自己的联系。在无觉知层面，这就更加剧了你已经感受到的分离与疏远感。
我冒昧地猜测，你越感觉与世隔绝，你陷入这种性行为的可能性就越大。
据我所知，唯一的出路，是你要暴露这些压抑的痛苦感受，而这是一个过程。
在感受中疗愈（Inthefeelingisthehealing）。
这并不需要花很长时间。你也用不着沉溺在里面。这些感受都来自过去，所以它们并不是真实的。疗愈这些情感最好的办法就是允许它们浮到表面，但不要相信它们，也不要卷入与它们有关联的故事里。只是去感觉、拥有并负责任地把它们表达出来。重要的是，当你内在有在感受浮起时，不要将其倒给他人。
同时，你也必须要为自己生活中的孤立感负责。你要负责管理自己的生活。你要确保有足够的朋友、工作、活动与兴趣，让你感到更加连接。当孤立感消失时，使你进行变态性行为的冲动就消失了。
在这个过程中，你可能会需要帮助。在本地找个辅导员，在你允许感受上浮并有觉知地表达出来时，这个辅导员要能和你临在并给予你支持。不要找试图修正你或去除这些感受的辅导员。目的在于，当这些痛苦和感受上浮进入觉知之光中时，你和那个跟你在一起的任何人，要单纯地和这些感受临在。
在这个过程中，无论怎么强调临在的重要性都不为过。我们每个人都被召唤进入更深一层的本体（临在）。
有时候，痛苦是把我们唤醒的警钟。
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