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山民百合深秋时节，寒气袭人，秋雨连绵，草木凋疏。林黛玉感而心悲，做《葬花吟》。生活中可见，秋冬季是伤感抑郁的高发期。我们应该如何缓解这些负面情绪和心理呢？
从中医来分析，“人与天地相参，与日月相应”，天地阴盛而阳衰，人气亦如此；天地之间寂寥凋零，人亦感之而易悲。不少人进入秋冬时节会出现心情悲伤，抑郁，莫名其妙地不开心，对事物提不起兴趣等症状，这是受天地气机影响的自然反应。等来年春暖花开，阳气生发，这些不适症状往往会豁然一空。若症状过重，甚至因此而影响到生活质量，那就需要及时治疗了。
我在奥地利因斯布鲁克从事中医临床工作十数年，我发现当地抑郁的发病率远远高于南宁。分析其原因，因斯布鲁克地处高纬度，冬天白天时间太短，接受阳光太少，当是主要原因。不少研究也已经证实，越是高纬度地区，越是冬天，抑郁的患病率越高。
秋冬抑郁与抑郁症。
抑郁是一种情绪状态，包括悲伤、苦恼、沮丧等等，这是任何人都会遇到的，是一种正常情绪反应。也就是说，偶尔出现的抑郁情绪，并不属于抑郁症。
现代医学认为，抑郁障碍是一种大脑疾病。根据美国DSM-5诊断标准，将抑郁障碍分为以下8大类：破坏性心境协调障碍，重性抑郁障碍，持续性抑郁障碍，经前期烦躁障碍，物质/药物所致的抑郁障碍，由于其他躯体疾病所致的抑郁障碍，其他特定抑郁障碍及未特定的抑郁障碍。
抑郁的核心症状有两条：
一则，不开心，心境低落。患者会出现持续两周及以上的几乎每天大部分时间都心境抑郁。比如感到悲伤、空虚、无望等。
二则，兴趣减退。患者几乎每天或每天的大部分时间，对几乎所有活动的兴趣或乐趣都明显减少。
其它症状还包括：思维迟缓，思考或注意力减退，犹豫不决，睡眠障碍，疲劳或精力不足，精神活动的激越或迟滞，自杀意念及行为等等。
抑郁障碍往往存在三个“无”。
一是无望：持续的悲观绝望，度日如年；
二是无用：几乎每天都感到自己毫无价值感、不适当的内疚；
三是无助：没有人能够理解帮助。这些症状引起巨大的心理痛苦。
从中医来分析，心应于火，且心含君火。火为阳，太阳为心火的源泉。若能君火明亮，则心神和畅，能正常思考、判断、鉴别、决定，对现状感觉满意，无所不适。
若阳光照射不足，或因外境而影响心神，或久处寒冷则阳气受损，都可能影响心中所含的君火，导致君火不明。表现出来的就是心不主神的症状，或郁闷，或悲伤，或不开心，或易怒，或抑郁，或绝望等等。
容易抑郁的高危人群。哪些人容易在秋冬抑郁呢？以下几类人群属于抑郁的高危人群，当引起足够重视。
一则，有抑郁、情感脆弱，或既往有过类似病史的以及有家族史的人群。
从中医来分析，心神健旺则不容易抑郁。那些情感脆弱的人往往心神不旺，容易受外境影响而诱发抑郁。这类人往往心理比较敏感，受不得刺激，只能听好话，绝不能听坏话，周围的人要非常小心地伺候着。若听到某人说的话不合适，能琢磨好几天，越琢磨越抑郁。
二则，处于应激源压力下的人群，比如，重大生活事件如亲人离世、自然灾害、学业、事业压力、情感失败等。
肝主疏泄，主气机舒畅。压力过大则影响肝气的疏泄，容易导致气滞。气滞则影响情绪，会导致诸多负面情绪的产生。
我们都不能生活在真空中，生活与工作中都避免不了有各种压力。之所以我们不会因压力而生病，因此肝气不郁，气机不滞。
三则，老年及青少年人群。
老年人容易抑郁，因为体质下降，阳气易虚，肝血不足，清阳不升，心神失养。而青少年之所以容易抑郁，因为青少年得木性，木易郁，郁则气易滞。且青少年容易肝阳不足，导致心神不畅。
青少年属少阳。为什么青少年会出现抑郁？
少阳为一阳，乃阳气之初生，具有升发之性。少阳对应于一年的春季和一天的清晨，也对应于一生的青少年时期。
当少阳当令之时，其阳气当生发舒畅，此时又是五脏六腑和精神情志最需要少阳支持的时候。
若少阳当旺而不得旺，当疏泄而无力疏泄，于是气机郁遏、代谢低下、心神失养、痰浊蒙蔽、精神抑郁、思维迟钝、重度乏力等等症状容易出现。
况且，胆属少阳，与肝互为表里。抑郁的人往往在精神忧郁时，伴有优柔寡断、胆小害怕、紧张焦虑、思维迟钝等不适，即是因为胆气不疏泄，导致胆主决断的功能低下所致。
四则，特殊时期的女性，如绝经期、更年期、产后的女性人群。
女子以血为本，肝藏血。肝血虚则肝火易浮，气易滞。尤其是产后的女性，气血两虚，肾气亦虚，最容易因虚而郁。
如何预防情绪抑郁？一则，多与人接触，特别是与有正能量的人接触。
有正能量的人往往心量大，快乐，积极，充满活力，近朱者赤，与这样的人在一起，自然也就不容易抑郁。
二则，主动诉说内心的烦恼，适当减压。
压力太大了，就要疏泄出去。比如，可以找人诉说，也可以去唱歌，也可以做自己喜欢的事情，这样都便于缓解压力。
三则，多从事户外活动，特别是积极运动。
运动生阳，阳旺则阴霾自散。抑郁是心理有阴霾，需要宣畅阳气，运动是非常不错的方法。生活中可见，那些喜欢运动且坚持运动的人，往往心情舒畅，对生活满意，充满激情，这样的人不容易抑郁。
四则，调节饮食，多吃些绿色蔬菜。
可适当吃些辛辣食物，比如，喝点酒，吃点大蒜、大葱、生姜等等食物，都有助于疏畅肝气。有专家建议不要饮酒，我却认为，饮酒最有助于缓解压力，兼可疏泄肝气，排解抑郁。心情不爽时与一两好友喝一顿小酒，即觉心情大好，压力豁然消失。绿色入肝，多吃些绿色蔬菜有助于调畅肝气，对于缓解抑郁大有裨益。
四则，保持生活习惯，绝不熬夜。
熬夜伤损五脏，当然也伤肝伤心，会加重抑郁。一定要避免熬夜，建议早睡早起，顺应天地自然规律，有助于得到天地之助。早晨不要赖床，争取早起，太阳一露脸就起床，最能顺畅肝气。
今时社会生活与工作压力越来越大，抑郁的人会越来越多。今时所见，抑郁的发病率逐年升高。作为家人或朋友，当多多鼓励患者，帮助树立自信和康复信心。还要多说些积极的言语，帮助患者克服不开心。
?如何避免秋冬抑郁呢？中医强调正心。心为本，心正则五脏六腑皆安。
?西医治疗抑郁，往往有三种方法，包括药物治疗、心理治疗和物理治疗。我的临床经验是，不管采取何种西医治疗手段，都一定要用上中医，包括汤药与针灸，可以极大地提高疗效。
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