当值编辑
阿楚
跑步使人身心放松、心情愉悦。但对于想要缓解抑郁和焦虑心理的人来说，跑步的距离至关重要。
通常每周二，我会和我的朋友Meredith一起跑步，虽然说我们是好朋友，但各方面却相差甚多。Meredith是一个能言善辩的社会工作者，乐于和人打交道。而我是个性格内向的编辑，办公地点就是家。Meredith总会在大型跑步比赛中不断地突破自己，创造优异的成绩，并且常常参加各种跑团。而我则会选择进行个人计时，属于自己的个人记录，因为当参赛者超过五个人时，我的跑步成绩就会变得不太理想。Meredith常常对过去的事情感到后悔并对未来事情的不确定性感到焦虑，她一直在寻求治疗焦虑的方法。我常常情绪低落，大概是患有慢性轻度抑郁症。我们经常开玩笑说，Meredith熬夜是为了逃避明天，而我早睡是为了逃避今天。但我们有一个共同点：Meredith和我都通过跑步来提升心理健康水平。和所有的跑者一样，我们享受跑完步那种如释重负的感觉，之后便可以高效率地度过一天中的其他时间。我们都认为如果没有规律的跑步，我们的日常生活、友谊、婚姻、事业、获得幸福的几率，这所有的一切都可能不太乐观。对于抑郁或焦虑的人来说，我们对跑步的需要程度就像糖尿病患者离不开胰岛素。我和Meredith在几十年前就发现了跑步能缓解抑郁这一现象，现在很多研究人员和学者也开始展开研究。研究表明，有氧运动在治疗轻中度抑郁症方面的效果和抗抑郁药一样（有氧运动会促进健康和体重管理，而非像抗抑郁药容易导致身体浮肿和性功能障碍）。澳大利亚、英国、荷兰等国家的官方指南都将运动作为治疗抑郁症的首选方法。尽管美国的官方指南还未将其列入，但有一位加利福尼亚州洛杉矶的心理治疗师SepidehSaremi正在给那些愿意尝试跑步来治疗抑郁症的病人们进行治疗。运动如何改变思想？在很多实验室和临床的研究中表明，运动对大脑产生的影响比内啡肽更重要，内啡肽是人体在做某些活动（包括运动）时产生的鸦片类物质。越来越多的人认为跑步可以改善心理健康，这一观点也考虑到了长期运动对大脑结构变化产生的影响，以及情绪和认知等主观状态的变化。科学正在努力揭示跑步者们从实践中获得感觉背后的理论。思考方式不同与其他很多患抑郁症的人不同，我从未因抑郁而失去正常生活的能力。大多数人都会认为我工作效率高，有才华，甚至精力充沛，因为到目前为止我已经跑了11万英里。我的抑郁主要有两个表现：Weltschmerz（德语，意思是对于现实不如理想丰满而感到悲伤）；Anhedonia（体验快乐的能力减弱）。生活常常让人感觉像是在等待一系列平淡无奇、单调乏味的事情的发生。有些事情似乎毫无意义，我尽量让自己对此看起来毫不在乎。例如，我曾收到一封群发邮件，说我与人合著的一本书被《纽约时报》列入畅销书排行榜。这对出版业来说是一件大事。如果以第三人的角度来看，我发现自己写了一个充满感叹号的回复邮件感谢及祝贺所有这本书的作者。当我回复邮件的时候我在想：“这对我来说是一个好消息。但这能让三月这个灰色星期二的下午两点变得明媚吗？有些人表面上积极向上但实际上却有抑郁症和焦虑症。在美国每年大约有10%的人口达到抑郁症的诊断标准，大约20%的人口达到焦虑症的诊断标准（两者经常共存）。这些疾病的发生率在跑步人群中是相似的，年发表在《英国运动医学杂志》上的一篇研究性综述发现，在抑郁症状方面，优秀运动员和非运动员之间没有什么不同之处。所有级别的跑步者都会受到抑郁症的影响，像奥运会选手AdamGoucher和西部英里冠军RobKrar和NikkiKimball这样的精英运动员都公开谈论过他们的抑郁症。当然，每个人都会有伤心忧虑的时候。这些感觉与临床上的抑郁和焦虑有什么区别？从短期来看，治疗师常常寻找患者在情绪、行为、心理上的显著变化。他们也会