饮食在大脑健康中起着重要作用。
大脑是我们整个身体中复杂而又强大的器官。它本质上可以被看做是一台拥有强大动力的计算机，或者就像法拉利的发动机一样。
如果你有一辆法拉利，你会把便宜的汽油放进去吗？
当然不会。
你希望投入高性能的燃料，这样才可以最好地驾驭。
抑郁症的患者经常会惧怕抗抑郁药物可能带来的副作用，食补也是健康中不可或缺的一部分。
那么，在饮食中，抑郁症患者建议食用哪些食物？不建议食用哪些食物呢？
建议食用
1.香蕉
对于抑郁症而言，多吃香蕉是有好处的。香蕉中含有一种可提高人体兴奋性的生物碱物质，且香蕉中含有丰富的色氨酸和维生素B，可以有效地舒缓忧郁情绪，振奋精神。
2.菠菜
菠菜中含有大量的铁质和叶酸，是机体所必需的两类微量元素。一旦缺乏，就很可能引发抑郁症等精神性疾病。
并且，长期叶酸和铁质含量摄入不足的人，会出现失眠健忘、情绪焦虑等症状，久而久之，就会诱发抑郁症的发生。
3.樱桃
樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。
樱桃中有一种叫做花青素的物质，能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为，人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
虽然樱桃价格不便宜，但是能改变心情也是值得的。
4.深海鱼
研究发现，全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽，还是因为住在海边的人更常吃鱼。
哈佛大学的研究指出，海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用，能阻断神经传导路径，增加血清素的分泌量。
注意！
1、饮食调理可以起到一定的辅助治疗效果，但是不能代替药物治疗！
2、以上饮食建议仅供参考，患者需具体咨询专业医生。
不建议食用
1.咖啡
很多人习惯每天早上喝一杯咖啡来增加能量。但对一些人来说，咖啡可能会导致抑郁。
咖啡因会上瘾，这可能会增加焦虑，紧张和抑郁的感觉。它还可以增加心率和不安感。
建议换成绿茶，因为含有大量的抗炎特性，同时提供较少量的咖啡因。
2.酒精
酒精可能会导致抑郁和焦虑。酒精是一种抑制剂，可减少血清素，血清素是一种负责稳定情绪的神经递质。酒精还会刺激大脑，增加压力和焦虑感。
3.高糖食物
精制糖含量高的食物，如糖果、饼干、果汁，对血糖含量有破坏性，它们经过高度加工而且不含纤维。向血液中输送糖，导致胰岛素水平急剧上升，通常会引起烦躁，抑郁和焦虑。
抑郁如何预防？
如今越来越多的人心理都出现了问题，那么如何有效预防抑郁症的发生呢？
1.减少刺激
平时应该尽量少吃辛辣刺激性的食物、容易导致身体上火的食物、羊肉等温性食物，这些食物容易导致上火，影响情绪。
尽量少吃或者不吃油炸、烧烤类食物，会影响肠胃的吸收消化功能。
2.保证睡眠
长期失眠可能会导致抑郁症，如有失眠的困扰，要设法解决。美国研究报告显示，充足的睡眠可降低抑郁症的患病几率，研究人员指出，足够的睡眠还可以起到预防和治疗抑郁症的效果。
3.坚持合理运动
运动能加强人体的新陈代谢，疏泄负性心理能量，有效防止抑郁症的发作，运动还有助于增强体质，产生积极的心理感受，能较快地提高情绪、消除抑郁的一系列症状。
4.及时缓解压力
当你感到压力过大时，可以做一些放松的运动，缓解压力，瑜伽、冥想或有氧运动对于女性都很适合；某些食品有一定的镇静减压作用，如大枣、牛奶等。
“虽然情绪与饮食没有直接的关系，但是饮食可以增强体质。当身体康复后，心理状态也会随之改善。有问题请咨询心理老师Anne。来源：精卫的小窝
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