春天是抑郁症的高发季节，每年的3到5月份，乍暖还寒，人的情绪如同天气一样波动不定。性格内向、不自信或者脾气暴躁的人更容易出现焦虑、睡眠障碍、食欲不振等现象。
目前，我国农村的抑郁症发病率远高于城市，由抑郁症引起的自杀率，农村人是城市人的两倍，其中，91%的抑郁症患者从未就医。世界这么大，生活如此美好，为什么依然有人不快乐？到底是什么导致了抑郁，抑郁症又是如何让人痛苦的？今天我们跟大家聊聊“心灵的感冒——抑郁症。”名医问诊医院神经内科副主任医师脱厚珍
农村多发抑郁症农民和农民工患者不在少数。由于农民需要做的体力劳动不如以前多，开始转而追求精神生活，但追求不到时，就会导致自我价值感降低。
另外，农村青壮年外出打工，老人和儿童成了农村的多数人口。老人带儿童不但会有一定的心理压力，而且由于自己的孩子不在身边，遇到事情无法跟身边的人沟通，久而久之会有抑郁情绪产生。
曾有一位北京的农村朋友，由于家里拆迁，一夜间变成了有钱人。但是他并不开心，因为从敞开的院子搬进密封的高楼中，他除了看电视之外每天无事可做，渐渐开始怀疑自己的价值，患上了抑郁症。农民工朋友大部分从事一些体力劳动，而且认为得抑郁症是一种很羞耻的事情，虽然从表面上看一切正常，但是症状会渐渐从躯体表现出来，例如失眠、消瘦、疲劳，头疼、头晕、心慌，食欲不振或饱腹感强烈等。有些女性会月经不调，甚至闭经。
什么是抑郁症抑郁症是属于精神疾病中的心理疾病的一种。抑郁症又称抑郁障碍，以显著而持久的心境低落为主要临床特征，是心境障碍的主要类型。心境低落与其处境不相称，情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝，甚至悲观厌世，可有自杀企图或行为；每次发作持续至少2周以上，多数病例有反复发作的倾向。
如何判断自己是抑郁情绪，还是抑郁症？抑郁症四大主要表现1、痛苦情感，如抑郁，焦虑，心境低落，激越和易激惹，情绪波动等。
2、精神活动抑制，表现为兴趣低下，精力缺乏，运动迟滞，思维迟滞等。
3、躯体化症状，如睡眠障碍，疼痛，头痛头晕，食欲下降，性欲缺乏，心悸胸闷等。
4、思维内容障碍，出现自罪感无价值感和自我贬低，疑病，幻觉妄想，甚至自杀想法和行为等。
面对抑郁症患者，我们该怎么做？理解——鼓励抑郁患者对自己的情绪感受保持诚实。抑郁没什么可羞耻的，它就是一种心灵的感冒，每个人都可能患上。
陪伴——很多抑郁症尤其是老年患者是由于缺少陪伴，老人认为子女工作繁忙，自己的事情便不必细谈，没有诉说的渠道就会引发抑郁症。抑郁症患者中10%-15%的患者会有自杀行为，60%-70%会有自杀想法。因此充分的情感交流对患者很有好处。陪伴还要看护，防止患者采取过激的行为
等待——抑郁症不是一两天就可以治愈的，至少要半年一年甚至更长才有可能恢复。因此我们要耐心等待，并祈祷身边的他们早日恢复健康。
如何让自己变得开心起来?睡眠——抑郁症患者一般睡眠情况都不是很好，所以建议患者在睡前采取一些有助于提高睡眠质量的措施。如泡脚、泡澡、喝红酒或者牛奶等。切忌深夜不寐，胡思乱想，给自己带来不必要的精神垃圾。为精神健康一定要养成早睡早起的好习惯。
锻炼——人们知道锻炼能增进大脑功能及抗压性，甚至提高大脑在学习过后的记忆力。光照疗法和阳光疗法则是另一改变。
节食——多吃天然食品、维生素、矿物质、omega3，少吃高度加工的食品，人们患临床抑郁症的可能性就会减小。天然食品中含有纤维，尽管并不能减重，但会增强免疫功能，还可能激活肠道菌群而影响炎症。
戒烟——吸烟则一定会引起高度炎症，所以吸烟者比非吸烟者更易抑郁。
广场舞改善心情爱跳广场舞的大妈们很少会出现心理问题。这是因为，广场舞基本上都是欢快且节奏感强的歌曲，这让大妈们在跳舞时处于开心的情绪中。同时，团队中的伙伴儿，出现也对改善人们日常生活中的关系有帮助。舞动能释放人们内心深处的焦虑、愤怒。减轻压力，缓解身体紧张。脱医生表示，除了广场舞之外，自我鼓励也是很有用的，平时给自己一些积极的心理暗示。有抑郁情绪时出去走走，旅游、甚至逛公园都有助于改善。能量发泄法在抑郁情绪很明显的时候很有效，比如找个地方大哭一场，这也是女性比男性抑郁率低的原因。在合适的时机给自己的三两好友诉诉衷肠，能让自己的痛苦缓解很多。培养兴趣爱好能转移自己的注意力，对引起自己抑郁情绪的事情减少精力。哪些食物是真正的“开心食物”巧克力——巧克力是最好的情绪改善食品之一，它不仅能够让你在吃的时候立刻赶到愉悦，也因为含有较多的可可成分能够给你提供比起许多其他食品都丰富的抗氧化剂。
甜食——适当的甜食有助于缓解抑郁情绪，让人心情愉悦，所以在您有抑郁情绪的时候，可以适当的放纵一下自己，奖励自己一点甜食。
咖啡——咖啡豆是能够让你感觉良好的“神奇豆子”：咖啡中的咖啡因能够增加你的精神能量、提升你的警觉性并改善你的运动能力。
牡蛎——含有丰富的锌元素和维生素B12，锌具有帮助人体对抗压力的作用，并且对于大脑的一些调节情绪和记忆的部位也很重要。
陪伴TO亲爱的你：愿世界柔软几许，温柔待你，其实，爱很简单。
From：乡村保健站编辑：乔萍莉、朱子颐
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