这是浅蓝释梦的第14篇文章
现实生活中，那些抑郁症患者，以及有抑郁气质的人，往往都看起来非常善良非常敏感，他们是如此在意别人的感受，以至于他们愿意不断的牺牲自己去满足别人。
但这种严重偏离“供求平衡”的关系注定是不健康的，而极具讽刺意味的是，这种不健康的关系也恰恰是每一个相对高级的社会文明所鼓励、所支持的。
万万没想到，这样一个爱耍酷、爱搞笑的“好男儿”会死于抑郁症！年仅28岁。
昨天半夜，演员兼歌手乔任梁抑郁自杀的消息挤爆了我的朋友圈，在这里并不想过度消费“乔任梁之死”，只是我觉得，这次的事件也确实是一个契机，足够震惊，能让大家有意愿去了解一些和抑郁症有关的事情。
（一）这是一个崇尚抑郁的时代
一项在网上流传甚广的数据告诉我们，我国抑郁症患者达万人，仅有10%的人接受正规的治疗。而在我国每年20万的自杀人口当中，有将近50%的人可能患有抑郁症。
经常有上一代的人感慨：现在的年轻人都是玻璃心，动不动就想不开。仿佛年轻人体察自己内心的需要，是一件退步的事情，是矫情。我看来恰恰相反——抑郁症的高发是文明升级进步的必经之路。
现实生活中，那些抑郁症患者，以及有抑郁气质的人，往往都看起来非常善良非常敏感，他们是如此在意别人的感受，以至于他们愿意不断的牺牲自己去满足别人。但这种严重偏离“供求平衡”的关系注定是不健康的，而极具讽刺意味的是，这种不健康的关系也恰恰是每一个相对高级的社会文明所鼓励、所支持的。
大帅我相信，原始部落一定没有抑郁症，因为人家喜怒哀乐都写在脸上，一言不合打一架就好了嘛！哪有那么多顾虑，那么多压抑。
正在经历这些的也不仅仅只是中国，还有美国、英国和日本等等，这些高速发展中的国家都饱受抑郁症折磨。
美国国家精神卫生研究所称，美国有万成年人患有抑郁症，年，美国有万人有过抑郁经历。很多名人都患有抑郁症，如同好莱坞的伤疤。《广告狂人》主演乔恩·汉姆曾透露父亲去世后他一度抑郁;欧文·威尔逊年曾自杀未遂;妮可·基德曼、凯瑟琳·泽塔·琼斯等30多位好莱坞演员、音乐人有抑郁经历。在英国等欧洲国家，抑郁症从上世纪中后期开始越来越普遍，患者大多表现出情绪压抑、悲观、自责，甚至出现自杀倾向。
在以自杀闻名的日本，十多年来，每年有3万多人自杀，其中很大一部分是抑郁症患者。每年5月，日本抑郁症患者会突然增多，通常叫做“5月病”。这是因为每年4月是新年度的开始，很多年轻人走上工作岗位时极其惶恐，工作一个多月就出现抑郁症状。
那么，上一代人的心理是否比我们这代人更健康呢？
未必如此，大帅曾跟上海市某位著名的心理医生聊过这个话题，医生说上一代人迫于生存压力，很少有时间和精力去体察自己内心的感受，而是选择直接把这些感受压抑下去，但即使如此，这些没有被觉察的感受也依然缠绕着他们，并最终以躯体疾病的形式呈现出来。
在二三十年前那个心理门诊尚未普及的年代，各个科室都会把那些无法通过生理指标上给出诊断的疾病，称之为“神经官能症”，这些疾病几乎主要是由心理原因引起的，也就是我们现在心理学中所定义的“心身障碍”。
如果把上一个时代称作是“心身障碍”的时代，那我们这个时代就是“抑郁症”的时代了，主流疾病的变化体现的也是社会意识的变迁。
既然回避不了抑郁，那我们就接受之，并战胜之。
（二）有一种情绪的名字叫抑郁
说起情绪，大家知道有欢乐、悲伤、愤怒、难过等等，其实抑郁也是人的基本情绪之一。当你出现人际交往减退、思维迟缓、工作能力下降、食欲减退、睡眠质量降低等一系列症状时，说明你抑郁了。
考大学失利也好、苦苦追求被妹子拒绝也好、辛辛苦苦想出来的策划被老板贬得一文不值也好，都是有可能引发抑郁情绪的外部事件。换句话说，抑郁本身是一种本能性的情绪反应，这种看起来不太好的情绪，也有好处，它能够促使我们自我反省，在一定程度上具有积极的社会意义。浅蓝释梦之前的一篇文章《常感抑郁的人其实更成熟》（点击蓝字直接查看文章），就详细的论述了抑郁情绪的正面价值。
（三）抑郁症与抑郁情绪是两码事
“郁闷”这样的感叹，几乎天天都有人在说，数数身边性格抑郁的人，也不在少数，怀疑自己是否得了抑郁症的，也成为一种时髦现象。
我特别要强调一下，抑郁症和抑郁情绪看起来有点像，但本质却完全不同。
举个例子：
①嫣嫣同学竞选学生会主席，低票落榜，接着好几天不想出门、吃饭也没有食欲，这完全是比较正常的情况，是抑郁情绪在作祟；②但如果嫣嫣持续好几个月都是这个样子，以至于因为旷课过多而期末挂科，并且逐渐疏远了原来的大部分好友，这种长时间无法走出低谷的“一蹶不振”，就很有可能是我们所说的抑郁症了。
而在心理异常的诊断手册上，抑郁症并没有像强迫症、焦虑症那样被归到轻性心理疾病里面，而是和精神分裂一样被归到重性心理疾病里，这倒不是因为抑郁症特别的难治（在现实的临床案例中，焦虑症普遍比抑郁症难治的多）…而是因为，抑郁症导致的自杀率，在所有心理疾病里面排名第一。一个危机到生命安全的病，当然重要啦！
（四）感觉自己常常抑郁该怎么办？
①先不要急着给自己贴上“抑郁症”的标签，正如之前所述，抑郁本身是一种正常的情绪。而如果急着认定自己是抑郁症有时反而会出现一种“对抑郁症”的焦虑和抑郁，从而变相又加重了原有的抑郁情绪，形成恶性循环。
②要尽可能保持自己原有的生活结构，该上课的还是去上课、该上班的还是去上班、该去约的小姐妹还是要去约。虽然在心情低谷的这段时间里要做到这些来并不那么容易，但只要能够坚持下来事情大多能够往好的方向开始转变。相反，如果长时间退缩在一个狭小的空间里以求获得安全感，只会变相加剧自己对外在世界的敌意和恐惧。
③要在原有的基础上加强身体的锻炼，国内外的各项研究均表明坚持规律性的锻炼可以有效降低人们的抑郁水平，甚至对较为严重的中度抑郁症患者也有明显的疗效！其原理是人们在锻炼的时候大脑可以分泌一种多巴胺，而多巴胺又可以给人带来一种宛若性高潮的愉悦感（这也是为什么现在有越来越多的人“跑步”上瘾）。
但有减肥经历的小伙伴都知道，锻炼身体本身就是一件需要毅力的事情，尤其是在一开始尚未养成习惯的时候，而人在被抑郁情绪支配的情况之下是很难拿出如此大的毅力来的。这就要求我们能够寻找外界的帮助，找一个能和自己一起跑步的小伙伴。
另一方面就是要制定切实可行的运动计划，不要一开始就把目标定的很高，然后又迟迟拖延不愿意去做，最后再次被“无法完成运动计划”所挫败。制定运动计划的时候应该秉持着“少量多餐”的原则，根据自己原来的情况慢慢来，定出一个可操作性强的阶段小目标。
④如果发现自己此时此刻已经长时间处于抑郁的情绪无法自拔，并且自己的脑中甚至已经出现过轻生的念头，医院和正规的心理咨询机构寻找专业的心理医生和心理咨询师。大帅前面也已经说了，这是一个“抑郁症”的时代，遇到了自己长时间解决不了的情绪困扰是一件很正常的事，愿意寻求帮助恰恰是自己愿意为自己负责的体现，没什么好丢脸的！
（五）自己身边的朋友抑郁了该怎么办？
①不要自作主张急着帮TA“脱离痛苦”！
承接上文的案例，具体表现就是：跑到嫣嫣身旁劝嫣嫣想开一点，不就是个学生会的主席嘛，有什么大不了的？！你送给我做我还嫌烦呢！这类苦口婆心式的劝说本质上是在满足劝说者自己的自恋，被劝说者听了这些话之后通常的结果是情绪更差了…要知道嫣嫣之所以会因为落选的事不开心恰恰意味着她心底里是很看重“被选上”这件事的，而劝说者此时却通过不断贬低“被选上”这件事想让嫣嫣想开，在贬低这件事的同时连嫣嫣的认知也一起贬低了，嫣嫣听了能不更难受吗？
正确的做法应该是试着读懂TA内心的痛苦，多一些理解、多一些倾听、少一点判断、少一点建议，同时对于TA所体会的痛苦保持一种“很怜悯但是又无能为力”的感觉。当你能做到这点的时候，相信“嫣嫣”的痛苦也已经被你分担掉一半了。
②如果你的朋友已经情绪低落到“上班不来上、整天窝在家里不出来”的程度，请你能够主动的告诉TA，TA此时需要更加专业的心理援助，并推荐TA一个像大帅一样靠谱的心理咨询师。
最后大帅老师再花一点时间简单谈一谈怎么找到靠谱的心理健康服务！
中国心理咨询界鱼龙混杂的现状是众所周知的事实，按照我师傅胡凛老师的说法：咱们这行，骗子多啊。所以为了避免上当受骗，亦或是遇到非常不专业的心理咨询师，大帅觉得主要有两条靠谱的途径可以选择：
①去各医院的心理咨询门诊。门诊治疗往往是药物和咨询相结合，各类研究结果均表明这是治疗抑郁症最好也最快的方法。但不可否认的是大多数中国人对精神类药物的抵触情绪还是挺强的，拉不下这个脸去门诊接受治疗，更下不了决心去吃药。
②第二个选择是寻找一个靠谱的心理咨询师，大帅在这里超良心推荐两个国内最大最权威的心理一个是林紫心理、另一个是简单心理（我保证没收一分钱广告费！！）。
这两所机构对入驻心理咨询师的标准可谓是业界标杆，且收费和设置透明清晰无猫腻。大家可以通过北京白癜风治疗一般多少钱北京白癜风大概需要多少钱
