现在是23:10，我犹豫了3秒，决定还是把这篇读书笔记写完。毕竟最近真的很受益，一定要记录和分享。
今天工作上不顺利的事情特别多，但是我居然情绪没有什么起伏，表扬自己一个，有进步。
可能是因为最近学习了《暗理性》这本书。
其实我还没看完，但是看到它讲完4种“情绪问题”以后，就已经觉得大有裨益了。反复看了三次，最终觉得这么好的东西不能不记录下来。
一个有两个学龄孩子的妈妈，又还在创业阶段，时间于我来说是最为宝贵的东西。因为情绪问题而浪费时间，又因为浪费了时间而懊恼自责，从而陷入一个非常糟糕的循环。而情绪平稳，可以节省很多时间。这个想法可能过于“实用”，但对我的帮助的确非常大。
我们总是想抵御自己身上的“坏的情绪”，事实上，这些情绪是身体的本能反应，在人类进化的过程中帮助我们生存下来。情绪是行为的预备活动。人遇见一件事情，产生了某种情绪，并在这种情绪下采取了某种行动。比如最简单的就是比如看到蛇你会害怕从而赶紧逃离。
《暗理性》里讲到很多东西都蛮有道理的，但是我觉得最有用的是它对4种“坏的情绪“的解析。我读过它以后，每每遇到不好的情绪，会问自己：现在这个情绪可以归为四种中的哪一种？为什么会产生？我该怎么办？在思考的过程中，理性逐渐回归，战胜情绪。
所以这里就着重记录4种“坏的情绪”吧！
“敏感”
敏感的人不仅会消耗掉比别人更多的精力和心力，而且也容易“玻璃心”，从而影响自己的社交、工作和生活。
有些人天生比别人更为敏感。《暗理性》的理论是说，人的感觉器官就像是雷达系统。敏感者的灵敏度更高，可以搜索到更多的信号。所以敏感者更能快速理解对方的意图，也能更早意识到危险的存在。这本来是好事。
但是现代社会“噪音”太多。敏感者的大脑应激系统会捕捉太多的信号和噪声，造成更多的心力和能量消耗。
作者提出的建议之一是“变聪明”：
比如，你无法改变你的雷达系统，总是接收非常多的信号。那么，请试图分辨你所接收到的信号，不要把普通信号当成危险信号。（别人看你一眼可能只是正好看了你一眼，不要那么戏多，以为对方怎么你了。）
再比如，走出“当事人立场”，不要把不是针对你的事情错当是针对你的事情。（朋友同事在讨论一件事，或者在网上看到别人议论什么事，你不要把自己角色代入。跟自己说“跟我真的没关系”。）
作者提出的建议之一是“冥想”，停止雷达系统的信号输入，使应激系统得到缓冲，清理压力因子。
“焦虑”
作者认为，焦虑的对立面其实是“无聊”。焦虑可以驱动我们应对生活中的模糊性，避免出现损失。
比如，考试前的焦虑会促使你好好备考。工作中的焦虑会促使你加班解决问题。
如果你已经胸有成竹，就不会对将要面临的考试感到焦虑。如果你的工作中没有不确定性，一切都可预见，你往往不会焦虑，而是觉得无聊。
焦虑水平取决于：一、“危险”的程度高低。二、个人能够调动的应激资源。
这点太写实了，比如我会在账单快到期但还没筹措到足够货款的时候特别焦虑。哈哈哈~开个玩笑，但是也并不全是玩笑。生活中其实也是这样的。还是拿考试为例。你复习够多了，对考试内容都掌握了，其实就是你已经掌握了足够多的应激资源，那你就不会太焦虑。
当焦虑出现的时候，我们要把目光聚焦在“出现的原因”上，而不是只想着平复情绪。
所以，当你感到焦虑的时候，跟自己对话，找到让自己焦虑的原因，然后想办法去解决它。怎么解决呢？——让自己有更多的应激资源。
deadline快到了，项目还没完成？别想那么多了，赶紧干活吧！
快考试了，还没复习？别刷剧了，别打游戏了，赶紧复习吧！
另外，运动也利于缓解焦虑，因为运动可以降低皮质醇（不要问我皮质醇是什么，这句话我只是照搬而来的，但是我的实际经历可以证明运动的确可以缓解焦虑。）
记住：“焦虑的意义在于调动资源解决问题”。
“愤怒”
愤怒产生的原因，是你感知到自己的利益或潜在利益收到侵犯。所以，实际上，从人类发展进程上来说，愤怒也并非是一无是处的情绪，它是人类和动物为了捍卫自己的利益而产生的。
只不过，作为生活在社会中的人类，愤怒带来的副作用也很大。
所以，”愤怒是本能，如何表达愤怒是本事。”
作者提到一个很有意思的关于“坏的愤怒”的观点：“坏的愤怒”往往是“高权力感”带来的。“高权力感”只是你自我感知到的权力感，而并非真正的权力。由于愤怒能使你更快地达到目的，所以，如果你在某些人面前有“高权力感”，你就会更加频繁的愤怒。而在权力比你高或和你平级的人面前，就不会那么容易愤怒。
我在想，这可能就是家长更快以及更频繁对自家孩子愤怒的原因？知道这一点，对于亲子关系也很有裨益吧！
当我们理解了“愤怒是为了捍卫自己的利益而爆发的本能”之后，就要想想，如何“利用好愤怒”？
最主要的，是要理解愤怒背后的信息。在愤怒的时候，提醒自己“目的是什么？”，并在争执过程中觉察目的是否发生了转移。不要陷入情绪之战和权力之战。
“抑郁”
作者说，抑郁的本质是自我疗伤，动物身上也经常发生。人在心理受伤时，会希望避免接触外界，减少活动，以免被再次伤害。
但是，人类社会很少提供这种“躲藏”和“逃避”的可能。时间久了，该疗的伤没法得到疗，该解决的问题没有得到解决，久而久之，就产生了抑郁。
作者提议说，当你意识到自己产生抑郁情绪时，可以采用“书写”的方式，把让自己抑郁的事情写下来。书写的方式，可以让负面情绪得到一定的缓冲时间，慢慢恢复理性和理智。
从生理角度上来讲，运动和晒太阳都可以缓解抑郁。
从认知角度上来讲，我们要正确对待“抑郁”这件事，不要极端化，理解抑郁实际上是身体发出来的“需要疗伤”的信号，而不是自己无能或者没用。
从环境角度上来讲，尽量解决问题，离开危险源，也就是离开那个让自己产生抑郁的事情或人。
“抑郁的效用是帮助我们面对损失和不可解决的危险。”
《暗理性》还有很多别的篇章，也很有意思，读后也颇为受益。但是，哪怕只是通过这本书，对这4种“问题情绪”有了更深入的了解，对自己的生活和工作也是非常有帮助的。
这本书可以实打实地归入“知识使生活更美好”系列。
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