相信最近大家的朋友圈都被乔任梁的事情给刷屏了。最终警方和其女友确认其因抑郁自杀身亡的结果让人们又一次重视抑郁这一话题。
抑郁情绪是生活中很常见的情感成分，人人都有可能会出现，当人们遇到精神压力、生活挫折、痛苦境遇、生老病死、天灾人祸等情况时，理所当然会产生忧郁情绪。
那面对日常的生活中的抑郁情绪，如何进行自我的心理调节和负性情绪的宣泄呢?以下就是关于抑郁情绪的自我调理与情绪宣泄的方法，希望对大家有所帮助。
1.保持心态平和
首先要从心态上做好调整。快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力。
2.聆听舒缓音乐
心理咨询中，有一种音乐疗法，是心理咨询师应对抑郁情绪时的首选方式之一。都市人在忙碌一天后，不妨利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，或柔美或幽雅或大气磅礴或银铃悦耳，陶醉在优美的音乐旋律中，不仅能减轻疲劳，也能放松精神，使心态平和起来。
3.走出家门常运动
有人说，抑郁是在家里闷出来的，此话不无道理。户外天地广阔，空气新鲜，阳光温暖。感觉被烦恼包围的时候，不妨到户外踏踏青，散散步，或者进行一些力所能及的运动项目，如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1-2个小时，就可以排解阴霾的心情。
4.饮食预防
从吃货的角度来看，抑郁情绪如何排解呢，答案很简单，就是多吃好吃的。其实这也是有科学道理的，从营养学的校对看：深海鱼、香蕉、葡萄柚、菠菜、樱桃、南瓜、全麦面包等，都是能够振奋精神，减轻焦虑和抑郁情绪，提升自信，提神醒脑的营养美食。
5.日常注意心理疏导
不幸有抑郁倾向的人们一般是不需要服用抗抑郁药物治疗的，程度较轻在平时注意自我调节和心理疏导，可以找家人倾诉或和朋友一起聊天游戏，释放心理压力，一般是可以有效改善抑郁情绪。如果自己不知道怎么进行心理调节，可以找专业的心理咨询师进行针对性的心理疏导，千万不要滥用抗抑郁药物。
有抑郁情绪其实也并不可怕，在积极心理的理论视角中，抑郁情绪是一种个人能力，一种很特殊的能力，对人们有着特殊的意义：它是为了解决问题（冲突）而诞生，每个人都具备的能力。举个简单的例子，一个3-4岁的孩子需要走到马路对面，这对于他来说是一个非常困难的挑战，因为面对大街上飞速奔驰的各种车辆，光是做到能用目光跟上复杂的路况就已经是一件非常困难的超级玛丽一样的过马路任务；而第二个就是带有强烈的抑郁情绪原地坐倒，一边苦思冥想该如何求助，一面束手无措的等待救援。虽然第二个方式听上去不如第一个那么有效，但的确是第二个方法更加的安全简单。这就是抑郁情绪的作用，它是人们在面对内心冲突时所产生的一种关于解决问题的尝试，尽管这些尝试并不一定都那么有效。
事实上，每个人在日常生活中都会遇到很多很多的心理冲突和心理困难，它们很多都需要使用抑郁这个能力来解决。再举个例子，小A是一名银行职员，他之所以进入这家银行的最大原因就是在银行工作稳定。并不是毕业于名牌大学的小A，是在家里花了一大笔钱后，才为自己争取到这个工作的。为了不辜负家中的希望，为了能够对的起爸爸妈妈求人所舍的脸面，小A在这个工作中兢兢业业，表现良好。但是最近小A的情绪非常差，他发现自己面对工作提不起劲，也不想去上班，每天就想在家呆着。一句话，小A抑郁了。
小A的抑郁情绪看上去很奇怪，但细细了解之后就会发现，他是真的不喜欢这个工作。小A不喜欢银行压抑的气氛，不喜欢那些老气横秋、压榨新人的同事，不喜欢那些让自己沮丧毫无成就感的重复性工作。如果你继续了解小A的话，就会发现，事实上对于从小到大、大多数家庭安排给他的生活小A都是不喜欢且抗拒的。
他不喜欢在周日晚上别的孩子奔跑撒欢时，自己还要去上补习班；他不喜欢在所谓的重点高中，饱受那位情绪不稳定老师的谩骂；他不喜欢被父母的操控狠起心放弃外地女友。然而虽然不喜欢，可小A全部都照做了。他回不去了，他再也不能找回7岁时候和小伙伴们一起天真游玩的乐趣；他再也找不回14岁时探索世界的自豪；当然也永远失去了那个已经成为别人妻子的外地女孩。毕竟有些决定，一旦做出就无法回头。
而现在，小A的选择又来了，要继续这个工作还是不要。小A理智上希望选择第一个，因为爸爸妈妈为这个职业花了很多的代价。但是他的潜意识知道，如果继续花时间在这个自己不喜欢的工作上，以后转型的成本会越来越高。是继续承担较低风险，走父母安排好但是很低成就感的人生；还是做自己生活的主人，去尝试别的工作，哪怕犯错，至少活出自我样子的高风险道路。
在了解小A的故事后，不难看出小A的抑郁情绪对他有着很强的功能性。与其盲目选一个，还不如暂时什么都不干，至少可以避免自己在错误的道路上渐行渐远。小A的抑郁情绪让在面对这个巨大心理冲突时，不再一次选择盲目听从家庭安排的行为模式，而是给予自己停一停的空间，和想一想的时间。尽管并没有什么成果。
抑郁情绪是人们一种不成功的解决问题的手段，它是人们采用的一种自我救赎方式。它能够帮助我们在无力解决或者面对心理问题以及心理冲突时，仍然维系着一部分对我们很重要的内心功能。由于每个人所面对的具体心理冲突不尽相同，它带给每个人的内心功能也不尽相同。
以下是关于抑郁情绪能够给人们带来的几个常见功能，希望能给大家一些参考：
1、让人有能力停下来思考而非盲目选择
抑郁情绪可以给予人以面对问题时，不盲目选择的能力。让人有空间和时间去思考这个选择是否真的是出自于自己的愿望，让自己感到快乐。
2、让人有能力积攒面对困难所需要的能量
抑郁情绪可以给予人以积攒更多的能量的能力。当抑郁情绪产生时，你可以暂时停止你对于困难问题的尝试，而有更多的空间，寻找更多的帮助和资源，积攒力量解决问题。
3、让人有能力不顶着伤痛继续前进
抑郁情绪可以给予人以避免过分强迫自己坚强，顶着伤痛前行的能力。它可以保护你做出真的超过自己能力范围外的事情，避免过分勉强而受到伤害。
4、让人有能力体验更深层的情感
抑郁情绪可以给予人以更深层次体验悲伤、沮丧、爱的能力。这种体验可以让你更多的了解自己、了解他人、了解生活。学会用心去热爱、去体会生活带给你的一切。
5、让人有能力把被生活牵扯的注意力重新集中回自己
抑郁情绪可以给人以将分散在生活中的注意力收回自己身上的能力。重新北京哪个医院可彻底治愈白癜风北京治白癜风比较好的医院
